sphm.net
当前位置:首页 >> 负重半蹲跳 >>

负重半蹲跳

假设你有60KG,我建议你用10~15KG的重量(也就是说:负重的重量是你体重的六分之一或者是四分之一。),30秒钟内完成8~10个深蹲跳,每组间隔10分钟,共做3组。这个强度适中,注意循序渐进,不必太累,一周训练两次,中间间隔三天。贵在坚持,祝...

可以锻炼完大腿再锻炼小腿的。深蹲做完当然还可以再做其他运动。可以先做深蹲再做其他。 半蹲跳可以锻炼大腿肌肉,但是未成年人应该谨慎做蹲跳运动(比如包括蛙跳之类)。如果还在生长发育,可能影响身高发育的。 锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲...

这要看你的训练量和训练时间了。如果你是专业的篮球运动员或其他的,你就可以用这种方法;但如果你是业余的,只是想提高弹跳,我倒是可以给你一些建议:如果你是住楼的,每天蹦着上楼;如果不是,花两元钱,买两瓶矿泉水,一手一个,一天50个蹲...

先用跳绳热身几百次后(建议350次),刺激深层肌肉,跳时,膝盖不要过分弯曲,小腿和大腿伸直,只用脚踝去跳.跳完后再用3斤沙袋去跳200次就可以了,坚持三个月,有效果哦。 伸展和热身:徒手蹲起—15次 正压腿—各15次 侧压腿—各15次 弓步压腿—各15次 直背...

二个月让你弹跳增强20CM--(必须要坚持) 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 第二项:抬...

跑得快并不代表就能跳得高。 增加弹跳力的方法如下: 挖个坑,大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。...

我是体能教练,深蹲和半蹲练习对于弹跳都是非常重要的,半蹲可以蹲起较大的重量对于训练爆发了是很好的练习,深蹲可以同时练到二头肌和四头肌还有臀大肌,对于提高极限力量是很好的训练,并且可以加强下肢的稳定性,下肢稳定了才能更好的传递能...

我支持半蹲!还可以配合提踵联系(即所谓的点脚尖)再加提踵原地跳跃!绝对练弹跳!

练习弹跳主要是增加下肢的力量基础,同时腰腹肌的力量练习也很重要。 杠铃深蹲是基础的练习,主要是增加腿部的绝对力量,绝对力量是弹跳力的基矗 最大负重的...

我建议在动作上不要数量,而要质量——负重。在数量上依次递减,动作要标准,注意不要受伤。 谁说长身体时就不能负重?你上学背书包不算负重吗?只要不是很吃力就好。 做完深蹲和半蹲跳大腿没感觉是因为你锻炼的强度不够,膝盖热是充血的缘故,长...

网站首页 | 网站地图
All rights reserved Powered by www.sphm.net
copyright ©right 2010-2021。
内容来自网络,如有侵犯请联系客服。zhit325@qq.com