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负重半蹲跳

假设你有60KG,我建议你用10~15KG的重量(也就是说:负重的重量是你体重的六分之一或者是四分之一。),30秒钟内完成8~10个深蹲跳,每组间隔10分钟,共做3组。这个强度适中,注意循序渐进,不必太累,一周训练两次,中间间隔三天。贵在坚持,祝...

先用跳绳热身几百次后(建议350次),刺激深层肌肉,跳时,膝盖不要过分弯曲,小腿和大腿伸直,只用脚踝去跳.跳完后再用3斤沙袋去跳200次就可以了,坚持三个月,有效果哦。 伸展和热身:徒手蹲起—15次 正压腿—各15次 侧压腿—各15次 弓步压腿—各15次 直背...

可以锻炼完大腿再锻炼小腿的。深蹲做完当然还可以再做其他运动。可以先做深蹲再做其他。 半蹲跳可以锻炼大腿肌肉,但是未成年人应该谨慎做蹲跳运动(比如包括蛙跳之类)。如果还在生长发育,可能影响身高发育的。 锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲...

这要看你的训练量和训练时间了。如果你是专业的篮球运动员或其他的,你就可以用这种方法;但如果你是业余的,只是想提高弹跳,我倒是可以给你一些建议:如果你是住楼的,每天蹦着上楼;如果不是,花两元钱,买两瓶矿泉水,一手一个,一天50个蹲...

这要看你的身体状况,你可以先从轻的试起,如果觉得没问题就逐渐加大重量,等到你觉得有些吃力了就停止增加负重,适可而止最重要

我是体能教练,深蹲和半蹲练习对于弹跳都是非常重要的,半蹲可以蹲起较大的重量对于训练爆发了是很好的练习,深蹲可以同时练到二头肌和四头肌还有臀大肌,对于提高极限力量是很好的训练,并且可以加强下肢的稳定性,下肢稳定了才能更好的传递能...

不会。只会锻炼大腿肌肉耐力。弹跳显然是靠爆发力,跟耐力无关。负重蛙跳会有一点点效果。但是说句实话,弹跳基本靠天生,后天练不出来多少。练一练其它身体素质和篮球技巧比练弹跳实惠多了。但是很多年轻人都不接受这个现实,也没办法。假如我...

他们都错了,没有说到重点,以下是我的经验!请采纳: 先用跳绳热身几百次后(建议350次),刺激深层肌肉,跳时,膝盖不要过分弯曲,小腿和大腿伸直,只用脚踝去跳.跳完后再用3斤沙袋去跳200次就可以了,坚持三个月,有效果哦。 伸展和热身:徒手蹲起—15次 正...

1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15...

一:练习弹跳力方法:综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础,力量训练应以腿部为主,腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈...

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